日期：2025-09-28 06:42:54
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肘部是人体最坚硬、最突出的部位之一，利用其尖端或外侧进行顶、挑、砸等击打时，力量集中、冲击力大，常用于近身搏斗的致命一击。
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传统武术中有“远用手、近用肘”的说法，肘法专门用于贴身距离（一般在拳尺以内），能够在对手防守空隙或身体侧面快速出击。
常见的肘法包括：顶肘（屈肘握拳，肘尖前顶或侧顶）挑肘（上挑或下挑），砸肘（垂直或斜向砸击），滚肘、担肘、撞肘、扫肘 等多种变化。
通过屈肘、握拳或手掌向下的姿势，使力量沿前臂、肘关节、肩胛骨顺畅传递，冲击点集中在肘尖或尺骨鹰嘴突，能够在短时间内产生极大的冲击脉冲。
在推拿、武术练习中常要求施术者肩部放松、肘部自然下垂，以保证动作的稳定性和力量的最大化，同时避免自身关节受伤。除了传统拳种（如余门拳、少林拳等）外，现代武术竞赛规则也将肘法列为进攻性手段，规定了顶肘的具体姿势和出力要求。
心意门肘法以隐蔽、贴身偷打为主。
练拳就要练肘和膝,如果中节不明，则浑身是空。在打五行拳时，也是用肘、膝来打出劈、崩、钻、炮、横举的。
练拳时上用肘，下用膝，上下合一，全身放松，头领起，收下巴，尾骨拧转，全身合一。这样就把手、足空出来，以利于出奇制胜，令敌防不胜防。
这里介绍几个具体用法。
1.撬肘
进身、肘向下、向前、向上翻顶，挑顶敌咽喉或心口部位。首先运用手护心下拉，并紧接着追打敌心窝。同时，下面右膝从侧面击打敌之膝内或外侧。利用身体冲力以肘重创敌之咽喉、下巴，要求动作突然隐蔽，发劲短促，令敌胆战心惊，自乱阵脚。
2.后顶肘
贴肋向后沉打，并紧接白虎倒扣拿，同时向后撒步,左拳向前打崩拳，要求上下合一。
3.顶心肘（夺命肘）
左掌上打敌面部，随即进身，右肘进击敌心窝，紧接着用反背捶(甩劲)打敌面部或太阳穴。然后左崩拳拧打对方，不给敌喘息的机会。
4.横肘
运用拗步进身，同时用右肘向左前方击打、左掌护肘，连续进攻。
5.立虎形肘
两肘一，随即合肘向前抖肘沉打，看似掌打,实是肘打，关键要求进身击打。
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6.砸肘
如颠捶用法，肘一砸即进，并用学打敌心脏部位或咽喉要害，也可砸击敌后脑。
7.扫肘
用肘扫击敌太阳穴，同时后手紧追，精神集中。发力时要用腰力拧转，同时脚底拌蹬，动作隐蔽快速，阴险狠毒，即为肘过如刀。
8.转身反肘
这是在瞬间旋身发招的打法，要求转体要快，肘击要狠，出其不意，攻其不备。因为此招攻击性很强，要慎用。
练时要注意阴阳变化，必须进身才能派上用场。切不可单项使用。用时以腰背发力，把肘如刀般插向敌身。运用得法，肘尖一击胜十拳，使人难防。
六趟心意肘
起势（天地交泰）敬作揖礼自然回收，翻掌下按，托掌转体，翻掌下按，身体后坐（托掌吸气，按掌呼气)
第一趟：
01.白虎出山左手柳叶掌向左前穿出，同时重心前移，右脚跟步，右手成掌于腰间，出右步穿右掌向前劈掌。
（两个穿掌，一劈掌都发力，身随步进，掌随身走，步法为三体式步法：前三后七）
02.梅鹿吹尾上左步，右掌向坐插击，目视后方（头向后转，身体随转成高歇步）
03.铁李献拐上右步，跟左步，身体直立，同时右臂内旋，右掌向内旋顶击，力点达肘尖。步到，身到，肘到。
第二趟：
01.海马吐雾撩、砍、穿、搓四个手法，八字掌一撩，柳叶掌一砍，柳叶掌-穿，蛇形掌-搓（戳击时，臂不伸直，掌于小臂间也不成直线，沉肩坠肘扣腕，三七步型
02.麻姑献寿横摆力，上左脚成内八字步，双腿微屈，横肘，力点在肘关节和前小臂部位
03.顺风卷旗左侧出左步，打左反臂掌，出右肘盖压，下蹲成歇步
第三趟：
01.青龙献爪搂、砍、穿、抓四种掌法，抓-龙形掌，左掌抓，右掌护裆，三体式步
02.乌鹊指路八字掌由下往上抽、推，出腿迎击
03.怒海定针右掌变拳内旋回拉，同时震右脚扣左腿，插左手
04.飞蚁来朝双摆掌，扑步穿掌，跟身挑左肘，右掌护于左肘内侧成跪步
（待续）
实验数据显示，肘击在力量脉冲值、冲击面积和穿透可能性方面均优于拳击和掌击，说明肘法在短距离高效破坏力上具有显著优势。
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综上，肘法以其近身、力量集中、动作多变的特性，在传统武术和现代竞技中都是重要的攻击手段，练习时需注意肩部放松、肘部下沉，以保证动作的稳定性和最大化的冲击效果。
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